5 conseils pour un bon équilibre alimentaire

1. Varier les groupes alimentaires

Pour un bon équilibre, il est essentiel de diversifier les sources de nutriments en consommant différents groupes alimentaires chaque jour. Les protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses), les glucides (céréales complètes, légumes), les lipides (huiles végétales, noix, poissons gras), ainsi que les vitamines et minéraux contenus dans les fruits et légumes permettent de couvrir les besoins de l’organisme. Cette diversité contribue non seulement à la santé physique, mais favorise également l’équilibre émotionnel.

Le Dr Lamquin recommande d’intégrer des portions de chaque groupe alimentaire dans vos repas quotidiens pour obtenir tous les nutriments essentiels. Varier les sources de protéines, par exemple, permet d’éviter les carences en acides aminés, tandis que les différents types de lipides aident à maintenir un bon fonctionnement cellulaire.

2. Manger à intervalles réguliers

Pour maintenir une énergie stable et éviter les fringales, il est conseillé de manger à des intervalles réguliers tout au long de la journée. En prenant trois repas principaux et, si besoin, une ou deux collations saines, on régule la glycémie et prévient les coups de fatigue.

Ces habitudes limitent aussi la tentation de grignoter entre les repas. Le grignotage, surtout d’aliments sucrés ou gras, provoque des variations de glycémie qui sollicitent le pancréas, augmentant le risque de diabète de type 2. Les calories en excès peuvent également entraîner des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension. En adoptant un rythme de repas régulier, on stabilise le poids et réduit les risques de troubles métaboliques et cardiaques.

Les collations riches en nutriments, comme les fruits, les noix ou le yaourt, apportent à la fois énergie et satiété. Un rythme alimentaire constant permet au corps de mieux assimiler les nutriments et favorise une digestion optimale.

3. Limiter les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés

Les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés, pauvres en nutriments mais riches en calories vides, contribuent à une prise de poids non désirée. Ces produits contiennent de nombreux additifs (colorants, conservateurs, émulsifiants) dont les effets sur la santé sont incertains. Par précaution, mieux vaut privilégier les aliments sans additifs ou avec peu d’ingrédients.

Une consommation régulière de produits ultra-transformés perturbe le métabolisme, provoque des pics de glycémie, déséquilibre la flore intestinale, et augmente le risque de maladies chroniques. Les réduire aide à stabiliser le poids, à prévenir les maladies et à renforcer l’énergie globale.

Pour un équilibre alimentaire optimal, privilégiez les produits frais et peu transformés : par exemple, remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou des infusions et optez pour des en-cas maison plutôt que de consommer des snacks industriels. Une alimentation plus saine améliore la vitalité et facilite la digestion.

4. Connaître ses besoins nutritionnels

Chaque individu a des besoins nutritionnels uniques en fonction de son âge, de son sexe, de son niveau d’activité et de son état de santé. La micronutrition, qui étudie les apports précis en vitamines, minéraux, acides gras, fibres et autres nutriments essentiels, permet de mieux adapter l’alimentation pour répondre à ces besoins.

Lors de votre première consultation avec le Dr Lamquin, vous répondrez à des questionnaires détaillés sur vos habitudes alimentaires, votre activité physique, vos éventuels symptômes et vos objectifs de santé. Il peut également prescrire des analyses sanguines ou urinaires pour évaluer d’éventuelles carences en vitamines, fibres, minéraux ou oligo-éléments. Ce bilan nutritionnel permet d’établir un portrait détaillé de chaque patient, d’identifier les déséquilibres et de proposer des compléments alimentaires adaptés si nécessaire.

L’objectif est d’améliorer la santé physique et de booster le système immunitaire.

5. Adapter son alimentation et intégrer la micronutrition

Afin de favoriser une santé optimale, il est parfois nécessaire de compléter son alimentation avec des micronutriments spécifiques, surtout lorsque les besoins sont accrus ou en cas de carences identifiées. Un apport insuffisant en ces nutriments essentiels peut affecter le bon fonctionnement de l’organisme et entraîner divers désagréments qui peuvent s’intensifier avec le temps : prise de poids, fatigue persistante, variations de l’humeur, infections répétées, problèmes cutanés, douleurs articulaires, et maux de tête fréquents.

La micronutrition convient à tous les âges et profils, des jeunes aux seniors. Le Dr Lamquin, en s’appuyant sur un bilan personnalisé de chaque patient, peut recommander des compléments alimentaires adaptés aux besoins identifiés, comme du magnésium, de la vitamine D, des oméga-3 ou des probiotiques, pour combler les carences spécifiques.

L’ajout de ces éléments favorise un meilleur équilibre interne et améliore les fonctions corporelles, telles que l’immunité, la digestion et la gestion du stress.

Au-delà des besoins nutritionnels, la micronutrition joue aussi un rôle dans la prévention du vieillissement cellulaire et des maladies cardiovasculaires et dégénératives. Par exemple, chez les femmes, de nombreux désagréments liés aux fluctuations hormonales peuvent apparaître au cours de la vie : règles abondantes, rétention d’eau, douleurs aux seins, fatigue, acné hormonale, etc. Un apport suffisant en vitamine B6 peut contribuer à soulager ces troubles du cycle féminin.

Il est essentiel de consulter un spécialiste pour évaluer précisément ses besoins et bénéficier d’un accompagnement personnalisé afin de tirer pleinement profit de la micronutrition.

En conclusion

Maintenir un équilibre alimentaire repose sur des choix variés, des repas réguliers et une alimentation adaptée aux besoins individuels. L’approche en micronutrition du Dr Lamquin permet de construire un programme alimentaire personnalisé, qui vise à optimiser les apports nutritionnels et renforcer le bien-être général.

Une consultation avec le Dr Lamquin vous aidera à évaluer précisément vos besoins et à bénéficier d’un suivi sur-mesure pour adopter une alimentation équilibrée, enrichie en micronutriments essentiels.

Les effets d’un rééquilibrage alimentaire se font souvent ressentir rapidement : dès deux semaines, des améliorations telles que perte de poids, meilleure digestion ou équilibre de l’humeur peuvent apparaître. Au bout de trois mois, les bénéfices sont durables et stabilisés.